[...] oraz 75 kg. Chciałbym troszeczkę schudnąć,ponieważ chciałbym odsłonić brzuch jednocześnie usuwając z niego niechciany tłuszcz.Zaczynam biegać ok.5 km co dzień lub dwa dni,bo to zależy. Chciałbym posłuchać Waszych rad,który spalacz byłby lepszy: -sport-definition-fat-no-more-120-kaps.html Lub: -olimp-thermo-speed-extreme-120-kaps.html Z [...]
Witam mój priorytet to masa i siła. ze względu na pracę i dziecko nie mam czasu na systematyczne chodzenie na siłownię jak do tej pory, mogę uczęszczać tylko raz w tygodniu, wtedy to będę ćwiczył klatę i plecy, w domu mam do dyspozycji dwa hantle po 27,5 kilo każdy lub mogę z nich złożyć jeden 50 kilo. Na barki hantlami 27,5 kilo robię 15 [...]
Witam mam irańskiego teścia Enantate 16 strzałów i 25 superanobolonu do tego 60tab. provironu , w co najlepiej sie jeszcze zaopatrzyć , co na odblok i czy wogóle jest konieczny? Mam zamiar teścia walic co 5ięć dni superka co 2gi i po jednej tabletce provironu na dzień , góry dzieki za pomoc.
Jestem półtora miesiąca po artroskopii (usunięcie uszkodzonych części łąkotki przyśrodkowej i przerost błony maziowej). od kilku dni boli mnie owy staw kolanowy, jest czerwony, spuchnięty i znacznie cieplejszy od drugiego stawu. Nie wiem co się dzieje, czytałam o zapaleniu stawu kolanowego, który ma podobne objawy. Czy ktoś miał coś podobnego? [...]
witam założyłem własną siłownie mam troche sprzętu i od miesiąca ćwicze trzy ray w tyg. po 6tyg zamierzam ćwiczyc 4 dni. ułożyłem sobie diete i trening na mase. po miesiącu na diecie przy wadze 75kg poszło do 79 przy 190cm. szczeże mówiąc widze niezłe efekty jak na taki krótki czas. jak na początkującego na klate biore sporo bo 70kg. Chciał bym [...]
[...] miesni na moim ciele ale chcialbym wiedziec czy na poczatku owej drogi moge sobie chodzic na silke dzien w dzien i przyzwyczajac tak miesnie do wysilku przez jakies 4-5 tygodni, czy powinienem chodzic razcej 2 - 3 razy w tygodniu? Zaznaczam ze na silowni bylem dopiero 2 (slownie "dwa") ;D razy. Po piewrzym razie straszliwie mnie bolalo wszytsko, [...]
witam. mam diete na mase i robie sobie omlety, koktajle itp... i w tych składnikach występują surowe jajka.I bylo tak ze przez 3-4 dni z rzędu zjadlem po 3 jajka dziennie, i rodzice to za uwarzyli. Powiedzieli zeby nie jesc tyle jajek co dzien bo to za duzo białka jest ze mogę tak do 5 jajek tygodniowo. a jak będzie sie jesc tyle bialka z jajek to [...]
Siemka chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy push pull 4 dniowy. 2 dni będę wykonywał trening pod siłę drugie 2 w większej ilości powtórzeń czyli celował będę w budowę masy i to są moje cele siła i masa . Będę też wplątywał sobie bloki treningowe np. pod wyciskanie, bo mi słabo idzie. Wcześniej byłem na FBW ale za duża objętość na jednym [...]
[...] czy robie sprzyjajace warunki do utraty miesnia? Bo robilem podciagania z dużym ciezarem i miałem regres o 1 a waga spadła o 1kg czyli bardzo szybko a przypomne ze jestem 3 dni na tych kcal dodac kalorii czy moze zostac?Dodam ,że pilnuje białka i innych makro jest na poziomie 2.5g na 1kg masy oraz dobrze spie .Mam schodzic z objetosci np 16 [...]
[...] po nich unoszenie i skretosklony potem robie np.klate i bic i na koncu skretosklony na maszynie. Czy tak moze byc czy jak bede robil te cwiczenia nie po sobie bezposrednio to efekt bedzie taki sam jak bym je robil na koniec treningu kazde po sobie?? i czy moge wykonywac te brzuszki rano codziennie nawet w dni treningowe? Zmieniony przez - [...]
Witam, mam do Was pytanie ... od pewnego czasu a to jest od jakiś 3-4 miesięcy biceps mi nie rośnie zatrzymał się na 38-39cm. Ćwiczę rok i 9 dni. Teraz biorę cm3 oraz BCAA 750 i nadal nie widzę jakiś znacznych efektów. Przed tem brałem nitrobolon i po nim właśnie podskoczyła mi siła i w bicepsiku chyba jakieś 1-2cm.Ale co teraz? czy mam brać coś [...]
[...] na wstępie podam iż mam 21 lat, ważę 79kg, mierzę 172cm, nie wiem jakim jestem typem (mezo, ekto) i tu sie nasuwa pytanko: ja na silce cwicze trening na mase generalnie 3 dni w tygodniu i tu we wzorze bylo napisane zeby przemnozyc 3x45 min, zas ja na silce przebywam zawsze ok poltora godziny.. Wiec ile mam dac minut? 90?Może troche mniej? [...]
[...] redukcje(od lutego zrzucilem 15 kg) trzymam diete tak pol nna pol bialko z carbsami, a aktualna suplemenyacja to animal stak rano, animal pump przed treningiem, do tego od 3 dni biore mutant mass(wczesniej przez okres redukcji bralem whey protein przez caly czas), zma i omega3 i 6. chce zaczac masowke i myslalem o cyclone, mutant mass, bcaa, [...]
Witam. mam ochotę potrenować planem Jima Wendlera 5/3/1 interesuje mnie przeróbka na 3 dni Wychodziłoby tak: poniedziałek: siad tylni 5/3/1 dodatki środa: mc 5/3/1 wyciskanie żołnierskie 5/3/1 dodatki piątek: wyciskanie leżąc 5/3/1 dodatki jakie dodatki dobrać? i jak rozplanować ciężary w dodatkach?bo to głównych bojów mam kalkulator 5/3/1 tutaj [...]
Oto cykl jaki zamierzam wziąsc z deki 10 szczałow po 1ml co 5 dni i winstroll 100 tabsów po 5mg i anabol 100 po 5 mg i wlasnie nie wiem od kiedy zaczac ten win i anabol od razu od początku czy moze anabol tydzien pozniej i brać po 4 tabletki a wino od poczatku po 4 tablety dziennie. I ile jeszcze na oslonke hepatil kupic czy cos innego i ile [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] triceps przedramiona 20 minut interwałów. Mam pytanie co do wszystkich aerobów, bo niezbyt wiem kiedy mam je wykonywać, czy tak jak napisałem czy może dodać je do innych dni i jak długo powinienem je wykonywać. Moze robie za duzo, moze za malo, nie wiem, wiec prosze o pomoc :) Ponizej dieta do sprawdzenia [...]
Siemanko Panowie, siedze na bombie 5 miesiac to moj pierwszy cykl, za miesiac schodze. Od 3dni czuje dziwny ucisk na jajach, zreszta czasami go czuje a czasami wgl. Nie wiem czy sobie wkrecam czy nie, ale wole to sprawdzic. Bylem na przeswietleniu i wszystko wyszlo git, badania na krew i mocz wszystko wporzadku i w normie. 3tyg temu kobieta [...]
[...] lub wiekszymi przerwami. Do tej pory mialem 3 cykle kreatynowe zawsze uzupelniane bialkiem. Zaczalem brac tak: Kreatyna rano z glukoza na pusty zoladek 5g (zrobilem 5 dniowa faze nasycenia 4 x 5g). Potem przy sniadaniu TT z Vitaminami. Przy obiedzie TT z Vitaminami. Przed treningiem Amino Anabol PQ. Carbo tylko w dni treningu przed i po [...]
Witam! Niedawno zacząłem trening split, jednak przez szkołę nie mogę ćwiczyc tyle na ile bym chciał - mam tu na myśli dni od pon do pt jak dotąd ćwiczyłem tak pon - klata + bic środa - nogi piątek - barki - tric sobota - plecy Ze względu na to że klata jest moim priorytetem trening zajmuje mi najwięcej czasu - z solidną rozgrzewką i rozciąganiem [...]
POtrzebuje pomocy w diecie pilkarskiej Mam 19 lat Waze 82kg Wzrost 188cm sport Pilka Nozna trening 3 dni w tygodniu plus mecz ( wekeend ) w mojej diecie musi byc 2500 - 3000 kalori Śiadanie 9 Lunch 12 Obiad 15 Tening 17 ( 2 godziny )w domu jestem o 19 Pdwieczorek 19.30 Klacja 21 Moze mi ktos pomuc z ulozeniem diety .?? [...]
